[...] ciezarach raczej. 3. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6powt-40,60,70,75kg tu w koncu poszlo tak jak mialo. w ostatniej serii bez problwmu 6 pelnych powtorzen. we wtorek mialem problem w ostatniej serii i poszly 4, w czwartek z asekuracja 5 i pol. dzis 6 pelnych bez pomocy, zatem jestem zadowolny. nowy tydzien pojade z tym samym ciezarem na [...]
Dzięki. Poczytałam o interwałach, tabacie... I generalnie wychodzi na to, że trzeba miec niezłą kondychę ;] A tu jest problem bo z nią u mnie nienajlepiej niestety... Aktywna ficzynie nie byłam za bardzo chyba nigdy i stąd ten problem... Co w związku z tym? Nawet jesli się uprę i zacznę coś z tych ćwiczeń, to pewnie coś będę chrzanić bo nie dam [...]
[...] Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Kolacja Biały ser 100gr Oliwa z oliwek To jest moja dieta w celu uzyskania masy [...]
[...] i muszę powiedzieć że wogóle ta zmiana diety dobrze mi wychodzi bo się bardzo dobrze czuje. Zero zmęczenia i jakoś tak lekko :-) Moje wypociny dziś to: - pompki damskie - tu problem bo słabe 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - [...]
[...] kozaków i 6 prawdziwków - coś zaczyna się dziać :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-15 21:33:07 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 10:57:49 - pompki - tu problem bo słabe 15/17/18 - wykroki z obciążeniem - 6/7/8,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 6/6/7 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z ciężarem. To jest największy problem. Splitem nic nie zmienisz bo nadal będziesz krążyła wokół tych samych ciężarów. A bez progresów na treningu nie ma progresów w sylwetce. Jedyne wyjście to dokupić [...]
[...] skupiam, tak wlasciwie to nie robie duzo cw. na brzuch bo przy MC, przysiadach i innych cw. wielostawowych miesnie brzucha tez pracuja. Jesli chodzi o diete to zawsze mialam problem jak tu dobrac odpowiedni rozklad BTW. Jak zdecdowalamsie na niska ilosc T to mnie ostrzeglas, i CHWALA CI ZA TO!!!, ze nie jest to wskazane i moze zaburzuc gospodarke [...]
Być może rzeczywiście problem wynika z błędów żywieniowych. Z tego też względu polecam wrzucić swoją dietę do sprawdzenia. Jeżeli jednak jadłeś około 3000 kalorii i problem nadal się pojawia to nie pozostaje nic innego jak wziąć się w garść. Jest to tylko i wyłącznie kwestia Twojej psychiki i tego jak bardzo Tobie zależy. To właśnie odróżnia [...]
[...] 1.80 i jakieś 50 kg czasami więcej.W Książkach G.P. Małachowa wyczytałem że tkanka tłuszczowa to magazyn złogów i toksyn! Narzekaliście na słaby apetyt, ja też mam z tym problem,ostatnio nawet doszły Zaparcia jak sie nie ruszam. Mam wspaniałe środki,oczywiście z książek małachowa które polecam: przed posiłkami należy napić się gorącej [...]
[...] ostrowie np 2 razy ? albo większą dawkę np 60 G ? wtedy by to poratowało bardziej ten indeks Możesz dac trochę wieęcej WPC, albo tez dodatkowo przed trenngiem sobie wypić. No i chyba największy problem tłuszczy mam około 70G za mało , co mogę dołożyć ? Uzupełnij oliwą z oliwek najlepiej ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-16 15:03:52
Nie no wzrost sie przyda i tyle, a 3 razy dziennie sie porozciągać to żaden problem przecież, nawet po tym sie lepiej czuje... Tylko że jeśli sie zbyt szybko rośnie to wtedy przy dużych wysiłkach sie rąbią stawy/kości, poprostu sie jest bardziej kruchym (tak mnie przynajmniej uczyli). Np. Mój sąsiad, gdy miałem 7 lat a on miał 11 - to miał może z [...]
[...] sie zdrowo , pije szklanke mleka na noc spie na plecach z rekami wzdloz ciala . Codziennie sie rozciagam wcinam serki i przebywam duoz na powietrzu. Mam jeszcze jeden problem mam krzywe lydki to znaczy wypchniete na zewnatrz wiec gdy zloncze nogi mam miedzy nimi okolo 5 cm odstepu. wykonuje dziwne cwiczenie z siedzeniem na podlodze oraz [...]
[...] z różną ilością węgli, to w jedne dni będziesz mieć mniej kalorii w inne więcej. Na początku będzie ci trudno to wszystko zjeść. Każdy kto naprawiał metabolizm miał z tym problem, ja też. Po tygodniu przyzwyczaisz się. Musisz się zmusić do tego, żeby to zjadać, to jedyny ratunek, żeby naprawić metabolizm. Mi się udało. Wcześniej jadłam 1500, [...]
[...] wyjdzie. Masz dobry program do liczenia? Warzywa liczysz do kalorii, białka i tłuszczu i węgli. Tylko z zielonych nie liczysz węgli. Tłuszczu możesz więcej dodać z oliwy. Zamiast 10gr-15gr. Możesz też dodać do twarogu na kolację. Do środy będzie problem ze złapaniem mnie. Wieczorem będę mogła dopiero się dostać do kompa jakbyś mnie potrzebowała.
[...] zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale poszło 4 seria - 8 - zrobiłem 7. wiosło hantlem 4serie - 12/10/10/8 powtórzeń x 10kg - bez [...]
[...] sprzęcik, u mnie na siłce jest podobny ale bez poddupnika i jak idą "ciężary" 60+ to przyznam że mam aż skurcze w udach i łydkach bo jakoś tak dziwnie się leży na klatce. U Ciebie problem chyba rozwiązali - proszę napisz jak dowalisz znaczne ciężary jak ci nogi w takiej pozycji reagują. a tak tak z ciekawości to kiedy wyburzasz jakaś ściankę?;-)
[...] :) Gdyby ktos cos zamiawial, prosze o info, podpinam sie pod przesylke :) http://www.underarmour.com/shop/us/en/ua-baselayer/alter-ego/mens Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-27 07:32:47 będę ściągał ciuchy UA z chameryki, poprzez brata który tam siedzi, ale problem w tym że muszę uzbierać tego trochę żeby opłacało się robić pakę do PL
[...] dziennie poswiecam na rozpisywanie kolejnych treningow dla ludzi via forum i mail. Pisze bo ulozylem i trening po ktorym wreszcie urosci, wreszcie zwalczyli swoje odwieczne problemy i oferuja kase, pomoc w pracy itd itp byle bym im rozpisal kolejny trening. Sami przychodza i prsza a mi porpostu GLUPIO odmawiac wiec im pomagam. Im powiedz ze [...]
[...] na razie przy tym ACT, te 22kg w miare wystarcza. Na przysiady muszę ładować dodatkowy ciężar do plecaka, żeby było ciężej. Wkrótce pewnie i tego będzie za mało i będę miał problem. Reszta ćwiczeń wymęczyła mnie mimo, że to tylko ciężar własnego ciała, więc nie jest źle;) Wkrótce mam tomografie - jak dobrze wyjdzie(w co wątpie), to może pomyśle [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
